การออกกำลังกายสำหรับข้อมือให้แข็งแรง

วันนี้เป็นอีกวันที่ได้เรียนรู้ว่า การที่เรา ออกกำลังกายข้อมือ มันช่วยให้เราสามารถ เอาข้อมือไว้ใต้บอลได้จริง ๆ

จากที่ได้ไป workshop กับ ibowl club มา จากคำแนะนำของ โจ้ เรื่องการออกกำลังกายข้อมือ และได้กลับมาลองทำดู

เห็นผลอย่างชัดเจน โดยการปฏิบัติดังนี้

อุปกรณ์

1. ดัมเบล น้ำหนัก 8 กิโลกรัม

ท่าที่ออกกำลังกาย

1. นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่หงายมือขึ้น
2. ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะแบมือออก
3. และค่อยๆ  กำมือขึ้นพร้อมทั้งงอข้อมือขึ้นมาด้วย
4. ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
5. พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก

ท่าที่สอง

1. นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่คว่ำมือลง
2. ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะงือข้อมือเข้ามา
3. และค่อยๆ  กำมือขึ้นพร้อมทั้งงัดข้อมือขึ้นมาด้วย
4. ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
5. พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก

ข้อควรระวัง

• ไม่ควรที่จะใช้การบิดตัว หรือยกข้อมือขึ้นจากเข่า ตลอดจนจบท่า
• หากน้ำหนัก 8 กิโลกรัม หนักเกินไป ลองเริ่มต้นจาก 6-7 ก่อนก็ได้ครับ แต่จริง ๆ อยากให้ตามน้ำหนักบอลที่เราใช้อยู่ครับ จะได้เกิดประโยชน์สูงสุด

วีดีโอประกอบ

ผลของการออกกำลังกายข้อมือ(30/01/10)

Release Bowling Ball Problem part 3

ในที่สุดวันนี้ก็มาถึง ผมสามารถเคลียร์ได้อย่างชัดเจนแล้วว่า ทำไมถึงไม่สามารถปล่อยบอลได้เนียน

สรุปปัญหาที่เกิดขึ้นกันไปอีกครั้งแบบเป็นรายการให้ Check List กันเลยครับ

1. ไม่สามารถเคลียร์นิ้วโป้งตอนที่จะ Release ball ได้
2. ตอนปล่อยบอล บอลลอยไปไกลจาก Foul Line มาก มีเสียงดัง
3. ขาดซึ่งรอบ บอลลอยไปแบบไร้พลัง
4. สมดุลตอนจบ ไม่มี ไม่สามารถหยุดนิ่งตอนจบที่ Foul line ได้
5. ไม่สามารถ Follow Through แขนให้เป็นธรรมชาติได้ในตอนจบ

วิธีแก้ไขปัญหาที่เจอ

1. ปรับแต่ง Span ใหม่เนื่องจากของเก่าระยะของนิ้วนางค่อนข้างสั้นเกินไป
2. ปรับแต่ง Slug ใหม่ เนื่องจากของเก่า Pitch ไม่ได้องศาที่เอื้ออำนวยตอนการปล่อยบอล
3. ตอนโยนเนื่องจากว่ามีช่วงหนึ่งไปฟิตร่างกายมา ทำให้กลับมาโยนแล้ว Back Swing สูงโดยไม่รู้ตัว ด้วยความเคยชิน ซึ่งตอนที่ Down swing ลงมา ไม่สามารถ ควบคุมบอลได้ ทำให้มือพลิกไปทาง ทวนเข็มนาฬิกา (Over Turn) ซึ่งทำให้เคลียร์นิ้วโป้งไม่ได้อีกเช่นกัน
4. ถ่ายวีดีโอบันทึกการโยนเอาไว้ตลอด เพื่อเปรียบเทียบ จุดบกพร่องที่เกิดขึ้น

สุดท้ายนี้ผมก็ต้องพยายามทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ และพัฒนาฝีมือในขั้นต่อ ๆ ไป ตอนนี้อยากฟิตข้อมือ ให้แข็งแกร่งขึ้น เพื่อที่จะได้คุมบอลตอน Release ได้มากกว่านี้

วีดีโอ ประกอบ

วันนี้จบสกอร์ได้มากกว่า 200 ไป 2 จาก 3 เกม น่าจะกลับมาโยนได้ดีเหมือนเดิมอีกครั้ง

ปัญหาทุกปัญหามีทางแก้ ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลิกแก้มันก่อนที่จะสำเร็จหรือไม่?

Bowling Release Training ตอนที่ 2

วันนี้ไปโยนที่ SF ราม ฯ มาหลังจากที่เมื่อวานได้ไปซ้อมที่ All starbowl ที่โชคชัย 4 แล้วมีปัญหา เรื่องนิ้วติด นิดหน่อยกับอีกลูก (The One Pearl) ซึ่งตอนนี้สำหรับบอล Lane Breaker สามารถปล่อยบอลได้เนียนดังใจมาก ๆ

ความรู้สึกที่เกิดขึ้น

1. ตอนที่ยืนบน Approach เพื่อเตรียมตัวก่อนโยน พอเข้าบอลแล้วรู้สึกว่ากระชับมือมาก ๆ แต่ก็ไม่ได้แน่น จนเกินไป สามารถขยับเข้าออกได้สบายมืออยู่
2. ตอนที่ Back swing ก็สามารถ Control บอล ได้ไม่ยาก ไม่ต้องกลัวบอลตก และนิ้วก็ไม่เกิดการเสียดสีมากเกินไป
3. ตอน Down swing ลงมา รู้สึกได้ว่า บอลมันหลุดจากนิ้วโป้งในจังหวะที่ควรหลุด และอยากให้หลุดได้แล้ว
4. ตอน Release Ball รู้สึกได้ถึงน้ำหนักของบอลที่ตกลงมาที่ Finger ทั้งสองนิ้ว คือ กลาง และนาง อย่างเต็มที่ จากที่แต่ก่อน จะติดที่นิ้วโป้ง และไม่รู้สึกถึง Feeling ที่น้ำหนักบอลลงมาสัมผัส ทั้งสองนิ้วนี้เลย
5. Follow Through สามารถทำได้อย่างสะดวก ไม่ติดขัด ไม่มีการปัดของมือไปด้าน ซ้าย เหมือน สมัยก่อน ตอนที่ไม่สามารถ เคลียร์นิ้วได้ เพราะว่าจะเกิดอาการดึง ของลูกบอล ทำให้เสีย Balance และความแม่นยำ เนื่องจากควบคุมไม่ได้

วันนี้จุดประสงค์หลังที่แวะไปโยนที่ SF รามฯ เนื่องจากต้องการให้พี่เอกช่วยแต่ง Slug ให้เนียน เหมือน ๆ กันทุกลูกด้วย และก็บรรลุจุดประสงค์ ทั้ง The One Pearl และบอล Spare Blue Dot ตอนนี้สามารถ เคลียร์นิ้วได้ดังใจแล้ว เยี่ยมจริง ๆ ครับ

ความรู้สึกที่เวลาโยน แล้วมีความสุขมันหวนคืนมาอีกครั้ง หลังจากที่โยนอย่างทรมานมาก ๆ มาเกือบ ครึ่งปี โดยที่เราไม่รู้สาเหตุ และทางออกของปัญหา

วันนี้สามารถ ลากสไตรค์ มาได้ 6 ตัว ดีใจมาก ที่ทุกลูกไม่ได้ฟลุ๊ก แต่เป็น Feeling ที่สัมผัสได้จริง ๆ ว่ามันใช่ จบเกมด้วย Score 237 โคตรดีใจเลยครับ เพราะเป็น 200+ ครั้งแรกในรอบ 6 เดือน

สงสารคนที่โยนลีคร่วมกับผมจริง ๆ ช่วงที่โยนไม่ดีนี่ เกรงใจเขามาก ๆ เพราะเราพาซวย

หวังว่าทุก ๆ ท่านจะโยนโบว์ลิ่งกันอย่างมีความสุขนะครับ หากมีอะไรที่ผมสามารถให้คำปรึกษาได้ ยินดีนะครับ

ในวาระดิถีขึ้นปีใหม่ 2553

ผ่านไปอีก 1 ปีที่ทรมาน…แต่ก็มันดี

ปีนี้มีอะไรหลากหลายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง คน งาน เงิน ต่าง ๆ

เหมือนเป็นบททดสอบให้ใครหลาย ๆ คนที่ต้องการจะวัดว่าเราอยู่ที่ตรงไหน

และเมื่อสิ้นปีผ่านไป มันเหมือนกับการร่อนตะแกรง ที่มีแต่ผู้ที่ใช่ และเลือกแล้วเท่านั้น

ที่จะยังคงรอด และดำรงอยู่บนเส้นทาง SYNERRY นี้ได้

ปีหน้า ฟ้าใหม่ คงต้องเปิดรับกับสิ่งใหม่ ๆ ที่จะเข้ามา

จงพร้อมรับกับคำว่ามากกว่า เพราะไม่มีคำว่ามากที่สุด

แต่สุดท้าย ถ้าหากว่าท้ายสุดคือสิ่งที่เราตามหา

รับรองว่า…เวลา ไม่เคยสูญหายไปอย่างเปล่าประโยชน์

…กล่าวโดย @rt SYNERRY
30/12/2552 16.59  ณ โต๊ะประชุมชั้น 1

เอาอย่างไรกับมันดี?

ปีนี้เป็นปีที่ต้องการพิสูจน์ตัวเองสำหรับว่า เราจะสามารถเป็น Sale Manager ได้หรือไม่?

สงสัยงานนี้ไม่ใช่งานที่ต้องพึ่งตัวเองอย่างเดียว แต่ต้องหาทีมมาช่วยกันหน่อย แต่ก่อนเป็น แค่ sale ทำคนเดียวมันก็ไม่ยากเพราะว่าอยู่คนเดียวรับผิดชอบตัวคนเดียว แต่ตอนนี้ต้องรับผิดชอบตัวเราเองอีกตั้งหลายคน

เขียนเอาไว้เมื่อ

วันพุธ, มิถุนายน 13, 2007

ไม่น่าเชื่อว่ามันผ่านไป จะ 3 ปีแล้ว ทุก ๆ อย่างมันผ่านไปไวเหมือนโกหก ไอ้สิ่งที่เราคิดว่ามันท้าทายมาก ๆ มันก็ผ่านไปได้ ถึงแท้จะไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็มีประสบการณ์ที่ได้รับกลับมาเป็นบทเรียนที่ดี

ตอนนี้กำลังจะขึ้นปี 2010 คราวนี้ผมจะต้องทำหน้าที่เป็น Sales Director + MD (จำเป็น) ไม่รู้ว่ามันจะเป็นอะไรอย่างไรบ้าง อย่างน้อยปี 2010 ผ่านไป มันคงจะมีอะไรที่จะได้ประสบการณ์ และการเรียนรู้ที่ยิ่งใหญ่อีกครั้ง ถึงแม้ว่าปี 2009 จะ่ผ่านไปแบบ กระท่อนกระแท่น มีบาดเจ็บ ล้มตายกันไปบ้าง  แต่มันก็เป็นธรรมชาติของชีวิต มีพบก็มีจาก

เราจะเสียดาย และเหนี่ยวรั้งสิ่งที่ได้จากไปแล้วเพื่ออะไร

สิ่งที่เราสมควรทำที่สุดในเวลานี้คือ เราจะใช้ชีวิต และเวลาที่เหลืออยู่ต่อไปจากนี้ อย่างไรต่างหาก

วิธีการหวีขน และมัดผมน้องมอลทีส

วันนี้ว่าง ๆ ช่วงปีใหม่ และได้แรงบันดาลใจจาก ภาพการประกวด ที่น้องหมา เขามัด 2 จุก ดูแล้วน่ารักดี และที่สำคัญคิดว่ามันจะทำให้ตาน้องหมาไม่ถูกดึงจนเยอะเกินไป  อีกทั้งพวกไรขนก็สามารถเก็บได้ทั้งหมดอีกด้วย

ใครอยากจะลองทำตามก็ตามมาเลยครับ

อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม

1. หวีแปรงแบบไม่มีหมุด

2. หวีซี่ถี่ สำหรับรวบผม

3. โต๊ะ ที่ไม่ใหญ่จนเกินไป เพราะมันจะวิ่งหนีได้

วีดีโอ

ภาพประกอบ

ต้นแบบที่อยากทำให้เหมือน และ ผลที่ได้จากการมั่วขึ้นมาเอง

เท่าที่ลองเอามาเทียบกันดูแล้ว ผมว่าที่ผลงานของผมนี่ยังลอกเลียนแบบได้ไม่เหมือนเท่าที่ควร แต่ก็โอเคในระดับหนึ่งจริงมั้ยครับ ?

ไว้ถ้าเจออะไรเด็ด ๆ อีกจะเอามาแบ่งนะครับ