การออกกำลังกายสำหรับข้อมือให้แข็งแรง

วันนี้เป็นอีกวันที่ได้เรียนรู้ว่า การที่เรา ออกกำลังกายข้อมือ มันช่วยให้เราสามารถ เอาข้อมือไว้ใต้บอลได้จริง ๆ

จากที่ได้ไป workshop กับ ibowl club มา จากคำแนะนำของ โจ้ เรื่องการออกกำลังกายข้อมือ และได้กลับมาลองทำดู

เห็นผลอย่างชัดเจน โดยการปฏิบัติดังนี้

อุปกรณ์

  1. ดัมเบล น้ำหนัก 8 กิโลกรัม

ท่าที่ออกกำลังกาย

  1. นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่หงายมือขึ้น
  2. ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะแบมือออก
  3. และค่อยๆ  กำมือขึ้นพร้อมทั้งงอข้อมือขึ้นมาด้วย
  4. ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
  5. พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก

ท่าที่สอง

  1. นั่งบนเก้าอี้ เอาข้อมือวางไว้บนหัวเข่า ในลักษณะที่คว่ำมือลง
  2. ค่อย ๆ ปล่อยดัมเบลลงไปโดยการคลายข้อมือ ในลักษณะงือข้อมือเข้ามา
  3. และค่อยๆ  กำมือขึ้นพร้อมทั้งงัดข้อมือขึ้นมาด้วย
  4. ทำซ้ำ ๆ อย่างช้า ๆ เริ่มต้นสัก 10 ครั้งก่อน
  5. พักสัก 1 นาที จากนั้นทำซ้ำสัก 3 ยก

ข้อควรระวัง

  • ไม่ควรที่จะใช้การบิดตัว หรือยกข้อมือขึ้นจากเข่า ตลอดจนจบท่า
  • หากน้ำหนัก 8 กิโลกรัม หนักเกินไป ลองเริ่มต้นจาก 6-7 ก่อนก็ได้ครับ แต่จริง ๆ อยากให้ตามน้ำหนักบอลที่เราใช้อยู่ครับ จะได้เกิดประโยชน์สูงสุด

วีดีโอประกอบ

ผลของการออกกำลังกายข้อมือ(30/01/10)

About these ads
3 comments
  1. ตุ้ม said:

    ขอบคุณค้าบบ กำลังึกทำอยุ่ค้าบ

  2. gust said:

    เอา 4 kg. ได้ไหมครับ
    บ้านมีแต่ 4 kg. อ่าครับ

    • deathrush said:

      จริง ๆ ถ้าไม่สะดวก ใช้ลูกโบว์ลิ่ง มายกเลยก็ได้ครับ แต่ค่อย ๆ ก่อนนะครับเพราะมันน่าจะหนักเกินไปสำหรับเรา เดี๊ยวจะบาดเจ็บครับ
      http://www.bowlingarticle.com

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

ติดตาม

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: